Восстановление после родов в домашних условиях

В первые дни дома после родов, неважно, где они происходили, женщина должна полностью настроиться на свое восстановление и максимальное внимание к своему малышу. Естественно, что необходимо будет оформлять соответствующие документы на новорожденного, заниматься им, купать, пеленать, однако себе также следует уделить внимание в плане восстановления своего тела и фигуры.


Вернуться к содержанию

 С чего начать работу со своим телом после родов

восстановление после родов дома с чего начать

Восстановление после родов дома — можно совместить приятное с полезным

Естественно, серьезные физические нагрузки родившей недавно женщине не подойдут, потому фитнес после родов дома отменяется. Это связано с тем, что организм женщины во время беременности, после родов и кормления грудью истощается. Кроме того, физические нагрузки могут серьезно изменить вкус грудного молока: в нем увеличивается содержание молочной кислоты, что не очень нравится новорожденным.

Начать восстановление после родов дома все же необходимо.

  • Можно попробовать корректировать образ жизни молодой мамы, к примеру, каждый день в свои планы включать одночасовые прогулки быстрым шагом с малышом или без него. Организм будет поддерживаться в тонусе, если делать это регулярно.
  • Помимо этого, нужно контролировать свое меню и считать калорийность пищи, которую употребляет женщина после родов. В идеале (условно) кормящей грудью женщине в день необходимо около 2 500 калорий, однако для расчета этой цифры индивидуально следует знать свой индекс массы тела, чтобы начинать контролировать калории, если имеется избыточность веса или его недостаток.

Можно ориентироваться на свое состояние: если молока для кормления новорожденного хватает, а мышцы в тонусе – режим питания женщина может не менять. Очень важно знать, что после родов восстановление не должно быть очень быстрым, то есть в первые дни дома после родов нет нужды впадать в крайности. Вполне нормально, если в месяц у кормящей мамы будет уходить примерно по одному килограмму, потому что быстрый сброс веса может привести к нарушению обмена веществ, что повлияет на количество грудного молока.


Вернуться к содержанию

Восстановление фигуры

восстановление после родов дома фигура

Посещение бассейна два раза в неделю поможет восстановить фигуру после родов

Если предыдущие рекомендации выполнены верно, а вес кормящей мамы начал уменьшаться, то можно заметить дряблость мышц – здесь уже будет необходима физическая нагрузка в умеренных количествах. Когда новорожденный достигнет возраста в два – три месяца, можно уже выполнять физические упражнения. Естественно, что делать упражнения дома будет тяжелее, чем в спортзале, потому и восстановление пойдет немного медленнее. В принципе, идеальным для родившей женщины будет двухразовое в неделю посещение бассейна или спортзала. Плавание, кстати, является отличным способом восстановления фигуры и активности, так как при нем расходуется большой объем калорий, корректируется осанка, разгружаются от напряжения суставы и сосуды.


Вернуться к содержанию

Домашние упражнения для восстановления фигуры после родов

восстановление после родов дома домашние упражнения

Дома можно делать те же упражнения, что и спортзале, например качать пресс

Если возможности посещать спортзал или бассейн у родившей женщины нет, то нужно собрать всю свою волю и начать заниматься дома.

  1. Домашняя гимнастика после родов должна начинаться с небольшой кардионагрузки, во время которой следует пропотеть. С этой целью можно побегать или попрыгать на месте. Делать это необходимо максимально аккуратно, так как слишком интенсивные прыжки могут вызвать воспаление в молочных железах.
  2. Затем можно приступать к основной тренировке. Комплекс упражнений каждая женщина может разработать для себя сама, а зависеть он будет от того, какие зоны у нее проблемные, то есть какие участки нуждаются в коррекции.
  • Если отвис живот – нужно качать пресс, но перед этим стоит проверить свои мышцы живота, которые после родов могут разойтись. С этой целью необходимо лечь на спину и посмотреть, есть ли расхождение между мышцами при наклоне. Если оно имеется – пресс качать временно нельзя, но можно наклоняться вперед и в стороны. Расхождение мышц уйдет само примерно за полгода, однако можно ускорить этот процесс. Лучше, если упражнения с этой целью посоветует врач.
  • Если слабое место женщины – руки, нужно вооружиться меленькими гантелями, весом для начала до 1,5 кг. Постепенно вес следует увеличивать.
  • Улучшить внешний вид ножек можно с помощью приседаний, махов вперед и в стороны ногами. Кроме того, весьма полезна будет медленная растяжка ног – она подтянет мышцы, делая их эластичными и упругими.

Добавить комментарий