Рацион питания кормящей мамочки

Рацион питания кормящей мамочкиБытуют мнение, что в рационе кормящей грудью женщины должен присутствовать строго ограниченный набор продуктов. И это верно, но только на определенный срок.В первые три недели жизни ферментативная система  малыша перестраивается на новый режим питания и потому очень уязвима.  Питание мамочки в этот период должно строиться по принципу «не навреди». Следовательно, выбираются натуральные, свежие, без консервантов   и химических добавок, минимально рафинированные продукты.Запрещенными продуктами на эти три недели для мамы станут мед и сгущенное молоко, шоколад и цитрусовые, как вызывающие аллергию. Минимизировано на этот период и употребление молочных продуктов, которые плохо переносит детский организм.В дальнейшем следует осторожно вводить в меню новые продукты, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Пробовать новый продукт лучше за завтраком. Тем самым вы обеспечиваете себе спокойную ночь.  Колики, если и появятся, в течение 12 часов могут пройти самостоятельно.При хорошем здоровье  малыша  в течение трех месяцев, мама практически полностью возвращается к своему обычному режиму питания.  Три месяца именно тот срок, за который в желудочно-кишечном тракте малыша происходят все необходимые процессы перестройки на новые условия жизни.Что же может входить в рацион кормящей женщины?Первое, это каши. Только нужно быть осторожней с рисовой, которая может вызвать у малыша запоры. Нежирные сорта мяса и рыбы. В любых видах, кроме жарки. Из овощей – отварные  морковь, свекла и  картофель с заправкой из растительных масел.Из молочных – сыры твердых сортов, молочные сырки и йогурты, но без фруктовых добавок. Можно включить в рацион немного  мяса птицы. За исключением мяса бройлерных кур, которых выращивают на гормональных добавках.Любые макаронные изделия, но без жирных и острых приправ.  Рекомендуется 3-4 раза в неделю употреблять яйца, но лучше в виде омлетов. Немного орехов, один раз в день банан, разрешаются печеные груши и яблоки. Можно есть печенье без фруктовых добавок и сливочного  масла.Если молоко, то 1% жирности, компоты из сухофруктов, минералка без газа. Рекомендуется зеленый чай с молоком, но без сахара, что весьма полезно для прилива молока. Такой же эффект оказывает и безалкогольное пиво.  Изредка можно позволить себе соленую рыбку или огурчик.После шести месяцев рацион расширяется еще больше.  Помните, что при выборе продуктов нужно руководствоваться правилами здорового питания, исключив красители, консерванты и рафинированные углеводы.Можно ли похудеть при кормлении грудью? Если придерживаться правил здорового питания, то «да». Природой заложено так, что при лактации жир из организма матери  переходит в молоко.

Добавить комментарий